Подробные программы тренировок в тренажерном зале

Тренируйся по системе, а не «наугад»
SMART IRON всегда знает твой следующий шаг

Приложение превращает хаотичные и скучные походы в зал в четкую систему, которая ведёт вас от первой тренировки до долгосрочного результата.

Прогрессия нагрузки

Каждая тренировка строится на результатах предыдущей. Приложение подскажет, когда увеличивать вес.

Периодизация тренировок

Научный подход к планированию нагрузок. Силовые циклы: набор массы, выносливость, сила.

Готовые пошаговые планы

Готовые программы без догадок и ошибок. Каждый этап расписан до мелочей.

Как SMART IRON решает эти проблемы

Готовый пошаговый план тренировок в тренажёрном зале

Периодизация и прогрессия нагрузки дают планомерный рост

Нет необходимости самому считать и планировать, система сама рассчитывает нагрузку

Чёткая структура позволяет тратить время в зале максимально эффективно

Чёткие инструкции: сколько подходов, повторов и каким весом работать

Встроенный «эффект новизны», каждый этап отличается (выносливость → гипертрофия → сила)

Что предлагает приложение

Подробные программы тренировок

Планы на 2, 3 и более дней тренировок в неделю, каждый день расписан шаг за шагом, остаётся только прийти в зал и выполнить. Пользователь получает четкий план тренировок с прогнозируемыми результатами. Алгоритм заранее рассчитывает прогресс и планирует нагрузку, что устраняет необходимость думать о том, как и когда увеличивать веса или менять упражнения.

Периодизация тренировок

Программы делятся на этапы (сила, гипертрофия, силовая выносливость), чтобы мышцы постоянно получали новый стимул. Периодизация подразумевает изменение интенсивности, объема и типа нагрузки на протяжении тренировочного цикла. Это не только помогает избежать плато в результатах, но и делает тренировки разнообразными, что сохраняет мотивацию на протяжении длительного времени.

Прогрессивная перегрузка

Приложение автоматически подскажет, когда увеличить вес, количество подходов или повторений. Принцип прогрессивной перегрузки обеспечивает постоянное увеличение нагрузки на мышцы, что необходимо для их роста и увеличения силы. Алгоритм приложения постепенно увеличивает веса, повторения или интенсивность тренировок, что позволяет избежать застоя и стимулирует постоянный прогресс.

Адаптация под уровень

Подходит и новичкам, которые только начинают, и опытным спортсменам, которые хотят системности. Чередование интенсивных и менее напряженных фаз тренировочного процесса, помогает пользователям избегать выгорания и перетренированности. Алгоритм контролирует время отдыха и интенсивность нагрузок, обеспечивая оптимальные периоды восстановления для максимальных результатов.

Реальные результаты

Набор мышечной массы, сжигание жира, рост силы и выносливости. Приложение структурирует тренировочный процесс в циклы, что позволяет планировать долгосрочные цели и достигать их поэтапно. Такой подход предотвращает «плато» в результатах и поддерживает интерес к тренировкам на протяжении длительного времени.

Чувство уверенности

Возможность видеть свой прогресс и двигаться вперёд шаг за шагом, вы всегда знаете, что делать в зале. Программы, основанные на принципах периодизации и прогрессивной перегрузки, доказаны в научных исследованиях как наиболее эффективные методы для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Пользователь может быть уверен в том, что тренировки построены на проверенных методиках.