Программы силовых тренировок, построенные на уникальной модели, основанной на периодизации и прогрессивной перегрузке.

Алгоритм приложения автоматически рассчитывает и циклирует нагрузку. Вам больше не нужно беспокоиться о количестве подходов, повторений и о весах для каждого упражнения.

Get it on Google Play Download on the App Store Скачайте из RuStore
SMART IRON Gym Workout Plans Mobile App

Ключевые преимущества

    • Эффективное развитие силы и мышечной массы

      Принцип прогрессивной перегрузки обеспечивает постоянное увеличение нагрузки на мышцы, что необходимо для их роста и увеличения силы. Алгоритм приложения постепенно увеличивает веса, повторения или интенсивность тренировок, что позволяет избежать застоя и стимулирует постоянный прогресс.

    • Индивидуальная адаптация под уровень подготовки

      Алгоритм учитывает уровень физической подготовки пользователя, что делает программу подходящей как для новичков, так и для более опытных атлетов. Это гарантирует, что нагрузка будет увеличиваться в соответствии с возможностями пользователя, избегая риска перетренированности или слишком легких тренировок.

    • Оптимизация восстановления

      Периодизация предусматривает чередование интенсивных и менее напряженных фаз тренировочного процесса, что помогает пользователям избегать выгорания и перетренированности. Алгоритм контролирует время отдыха и интенсивность нагрузок, обеспечивая оптимальные периоды восстановления для максимальных результатов.

    • Долгосрочный прогресс

      Приложение структурирует тренировочный процесс в циклы (например, мезо- и макроциклы), что позволяет планировать долгосрочные цели и достигать их поэтапно. Такой подход предотвращает «плато» в результатах и поддерживает интерес к тренировкам на протяжении длительного времени.

    • Научно обоснованный подход

      Программы, основанные на принципах периодизации и прогрессивной перегрузки, доказаны в научных исследованиях как наиболее эффективные методы для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Пользователь может быть уверен в том, что тренировки построены на проверенных методиках.

    • Разнообразие и предотвращение плато

      Периодизация подразумевает изменение интенсивности, объема и типа нагрузки на протяжении тренировочного цикла. Это не только помогает избежать плато в результатах, но и делает тренировки разнообразными, что сохраняет мотивацию у пользователя на протяжении длительного времени.

    • Уменьшение риска травм

      Благодаря контролируемому увеличению нагрузки и запланированным периодам восстановления, снижается риск травм. Прогрессивная перегрузка и периодизация позволяют избежать резкого скачка интенсивности, что помогает сохранить здоровье суставов и мышц.

    • Четкая структура и планирование

      Пользователь получает четкий план тренировок с прогнозируемыми результатами. Алгоритм заранее рассчитывает прогресс и планирует нагрузку, что устраняет необходимость думать о том, как и когда увеличивать веса или менять упражнения.

    • Достижение максимальных результатов за оптимальное время

      Алгоритм приложения помогает выжать максимум из каждого тренировочного цикла, не перегружая организм и не теряя времени на неэффективные тренировки. Это позволяет пользователю достигать своих целей быстрее и более безопасно.

Особенности которые нужны вам чтобы стать сильнее

Strength training workout plans screen

Программы силовых тренировок

Undulating periodization screen

Волновая или линейная периодизация

Progressive overload screen

Прогрессивная перегрузка

Easily track reps, sets and weights screen

Простое отслеживание повторений, подходов и веса

Calculates and cycles the load based on 10RM screen

Рассчет и циклирование нагрузки на базе 10RM

Как это устроено